こんにちは。軽妙なトークのやりとりの中にものすごく役に立つ情報が散りばめられている、世界一受けたい授業。毎回楽しみです！
今回も一緒に楽しく学びましょう🎶
世界一受けたい授業 ２０２０年８月８日のカリキュラム
GETTAMAN先生・百田夏菜子先生の保健体育：ダイエットに重要なのは内臓だった？内臓力をアップさせるももクロゲッタマン体操をご紹介
1日5分でできる3つの体操でフワちゃんが2週間のダイエットに挑戦！果たして結果は！？
先生の：あなたはいくつ知っていますか？続々誕生している話題の東京新名所！
普段できないことを体験できる施設ってどんなところ？世界最大級・屋内型ミニチュアのテーマパークに杉村太蔵君が潜入します(^▽^)/
世界一受けたい授業！ももクロゲッタマン体操でダイエット！放送日とゲストの皆さん
【放送日】2020年8月8日 19:56〜20:54
【ゲスト】池田美優（みちょぱ）、亀梨和也、杉村太蔵、フワちゃん
【公式サイト】https://www.ntv.co.jp/sekaju/
世界一受けたい授業！ももクロゲッタマン体操でダイエット！ももクロゲッタマン体操にはどんな効果がある？
ダイエットでよく耳にする「基礎代謝」ってことば。これなんのことだか知ってますか？
基礎代謝とは、じっとしていても消費されるエネルギーのこと。
この基礎代謝を上げるには筋肉つけるのが良いとされていましたが、どうもそんなこともないんだとか。
基礎代謝は生命を維持するのに必要となるエネルギーで、その内訳を調べてみると次のような割合になるんだそう。
- 筋肉 22％
- 内臓 38%（肝臓 21%/心臓 9%/腎臓 8%）
- 脳 20%
- 脂肪組織 4%
- その他 16%
内臓がおよそ4割の基礎代謝量を占めているんですね。ここから、内臓力をアップするももクロゲッタマン体操が編み出されたんです！
世界一受けたい授業！ももクロゲッタマン体操でダイエット！３つのエクササイズ！
内臓力アップのために３つのエクササイズが紹介されました。このエクササイズを実践することで、内臓を支える4つの筋肉（腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋）が刺激されて基礎代謝アップ！脂肪分解力が向上することでダイエット効果が効率的に得られるんだとか。
フワちゃんがたった2週間の実践で、ウエストサイズがマイナス8.6センチメートルという、見た目でもスッキリしたのがよくわかるすごい効果確認できました！
しかも、食事制限することなく、好きなように食べていたそうなので、その効果は抜群ですよね〜
それではそれぞれのエクササイズのポイントを見ていきましょう！
内臓力を鍛えてダイエット！ももクロゲッタマン体操① 骨盤エクササイズを1日1セット
- 右足を前にしてももをクロスさせる。
- 両手を前に伸ばして出して、手の甲同士を合わせる。
- お尻の穴に力を入れてキュッと締め（骨盤底筋を刺激）、お腹を引っ込める（腹横筋を刺激）。
- この状態が基本姿勢。
- お腹を引っ込めたまま、もも同士をくっつけたまま、ももと床が平行になるまで息を吐きながらゆっくりスクワット（しゃがむ）。
- スクワットとともに、前方に伸ばした手は脇を締めながら、ひじを後ろに引く。このとき、外側を向いていた手のひらは、ひじを後ろに引きながら上に向くように回転させる。
- 息を吸いながらゆっくりと基本姿勢に戻る。
- これを5回繰り返す。
- 足を組み替えて同じように5回繰り返す。
内臓力を鍛えてダイエット！ももクロゲッタマン体操② 背中まっすぐエクササイズを1日1セット
- 右足を前にしてももをクロスさせる。
- 肩の力を抜く。
- 左手の親指を右足のももの付け根に、右手の親指を左足のももの付け根におき、ひじを伸ばして腕をクロスする。（肩甲骨が開いた状態）
- この状態が基本姿勢。
- 両腕をクロスして伸ばしたまま頭の上まで上げる。
- 頭の上まで来たら手のひらを返す。
- ゆっくりと、なるべく後ろを通るように意識して腕を下げる。
- 肩甲骨をキュッと寄せて3秒間キープ。
- 息を吸い込みながら、ゆっくりと基本姿勢に戻る。
- これを5回繰り返す。
- 足を組み替えて同じように5回繰り返す。
内臓力を鍛えてダイエット！ももクロゲッタマン体操③ 体幹エクササイズを1日1セット
- 左足を大きく一歩前に出して膝を曲げ、しっかり腰を落とす。
- 左腕を左膝に乗せる。
- 右手を下に伸ばして、手のひらを外側に向ける。
- おへそは立てて前に向ける。
- お腹をめいっぱい膨らませて力を入れる。
- これが基本姿勢。
- 伸ばした右手を体側に沿って後ろに回す。
- 頭上を過ぎたあたりから、手のひらを内側に返しながら基本姿勢に戻る。
- これを5回繰り返す。
- 足を入れ替えて同じように5回繰り返す。
世界一受けたい授業！ももクロゲッタマン体操でダイエット！その他のエクササイズはDVD付き書籍にて！
エクササイズやってみていかがでしたか？
肩こり、首こりがつらいワタクシですが、エクササイズをやったあとは肩・首周りスッキリします。
痛み解消！ってわけにはいかないですが、体調整う感じが実感できて「これいいかもよ？」ってスナオに感じてます。
番組で紹介された3つのエクササイズの他にも、ももくろゲッタマン体操はあるんですよね。元ネタの書籍は番組放映直後からあっという間にお店から姿を消しました・・・
現代人の多くは、本来「脳」「免疫力」「内臓力」が三位一体であるべきところがそうではなくなっており、呼吸は浅くて呼吸の回数が多く、インナーマッスルは弱り、内臓は疲れきっているために、基礎代謝が鈍くなっているのが現状です。
これでは、どんなにやせたくてもやせられません！
この現代人の内臓力、呼吸の不調を改善して「やせるカラダに導く」のが、「ももクロゲッタマン体操」です。「ももクロゲッタマン体操」は、ココロとカラダをデザインするヒューマンアーティスト・GETTAMANと、ももいろクローバーZのライブから生まれたダイエットエクササイズ。
「内臓力」「呼吸力」「インナーマッスル」の３つを同時に刺激し、カラダの奥の奥、一番深層の部分からダイエット効果を上げていきます。•疲弊している内臓を休ませながら回復させ、基礎代謝を上げる（「内臓力」アップ）
•横隔膜を動かす正しい呼吸で内臓を刺激する（「呼吸力」アップ）
•カラダの最奥にある筋肉で内臓を支える（「インナーマッスル」強化）。この３つの働きで、私たちのカラダの、いつも休まず動いているエネルギー消費（基礎代謝）を改善させます。
じつはこの「ももクロゲッタマン体操」、ダイエット効果だけではありません。
「ももクロゲッタマン体操」で活性力を得たカラダは、基礎代謝はもちろん、交感神経・副交感神経のスイッチの切り替えがスムーズになって体内のリズムを正常化し、体温、免疫力アップにも効果を発揮。現代病の原因である「糖化（カラダのこげ）」や「酸化（カラダのさび）」を防ぐ力を養います。つまり、私たちが健康的に生きていく基本的な力、すなわち、自己免疫力、自己浄化力、自己治癒力を取り戻してくれる！ 「ももクロゲッタマン体操」は、閉塞感ある世の中でも健康的にしなやかに生き続けるために、ぜひ実践してほしい最強メソッドなのです。（主婦と生活社の書籍紹介より引用）
放送から1か月、みなさん授業で紹介された3つのエクササイズ続けてますか？
DVD付きの書籍、ようやく再入荷したようです！
内臓力だけじゃなくって、小顔になるエクササイズも載ってます！お試しあれ！
コメント